Durante l’inverno il maggior consumo di alimenti calorici, come i prodotti da forno e i dolci e una vita più sedentaria, porta molte persone a prendere un po’ di peso.
E’ bene però fare una premessa: raggiungere e mantenere il nostro peso ideale non ha a che fare solo con l’estetica. Avere un peso corporeo adatto alla nostra struttura fisica ci aiuta a mantenerci in buona salute.
Ecco perché se siamo consapevoli che abbiamo bisogno di snellire un po’ la nostra silhouette, allora è importante adottare qualche accorgimento quotidiano nel nostro stile di vita.
Le parole d’ordine? Consapevolezza e costanza!
Il cambiamento comincia a tavola:
- in linea generale controlla il carico glicemico dei pasti e aggiungi almeno 30 grammi di fibra al giorno (anche a colazione!).
- abituati a mangiare una porzione di verdura cruda prima dei pasti principali e bevi un bel bicchiere d’acqua, ti aiuterà a sentirti sazio prima.
- mangia ogni giorno frutta e verdura e scegli di consumare legumi e cereali integrali.
- quando hai voglia di uno snack mangia una manciata di frutta a guscio invece di una merendina confezionata.
- bere molta acqua è importante; l' ISS consiglia di preferirla alle bevande zuccherate e di berne almeno 6-8 bicchieri al giorno.
- anche le spremute o le centrifughe di frutta fresca rappresentano delle valide alternative alle bibite meno salutari.
- consuma alcolici in maniera moderata e quando fai la spesa non comprare cibi precotti o preconfezionati.
L’importanza dell’attività fisica per eliminare i kg di troppo, qualche suggerimento:
E’ importante associare ad un’alimentazione equilibrata e consapevole un po’ di esercizio fisico. L'OMS raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di tipo aerobico a intensità moderata per mantenersi in forma.
Fai una passeggiata di 30-45 minuti almeno 2-3 volte a settimana.
L’ideale è fare degli allenamenti in piscina, in palestra, ma non è necessario iscriversi ad un corso per fare dello sport e mantenersi in forma.
Ricorda che anche poco esercizio ma regolare migliora la salute e aiuta il metabolismo. Inizia gradualmente e cerca di aumentare l’intensità.
Come fare per trovare la motivazione?
Pensa ai benefici e cerca di scegliere attività che ti piacciono: l'attività fisica produce benefici a ogni livello, sia sul piano fisico che su quello mentale: favorisce un buon tono dell'umore, riduce l'ansia e fa dormire meglio.
Tutti questi accorgimenti ti aiuteranno a perdere massa grassa in favore di quella magra.
Il consiglio in più per rimodellare la silhouette:
Nel contesto di uno stile di vita sano, attivo e bilanciato puoi adottare una strategia IN&OUT per la massima efficacia del trattamento, aiutandoti con degli attivi ad azione rimodellante e liporiducente. Ricorda che il tuo organismo è un tutt’uno, per cui va aiutato nel suo insieme: anche quando scegli un trattamento pensa a come agire a 360 gradi.
Per rimodellare la figura e agire direttamente sulle aree soggette ad accumulo di adiposità puoi aiutarti con trattamenti concentrati in crema a base di ingredienti attivi in particolare caffeina, carnitina, omega 3 e omega 6. La caffeina ha un'azione stimolante del microcircolo e contribuisce a riattivare i tessuti cutanei, la carnitina è una molecola utile per attivare i meccanismi di lipolisi anche a livello cutaneo. Applicale la sera prima di dormire con un massaggio energico, oppure prima dell’attività sportiva: aiuterai così il corretto metabolismo lipidico e combatterai al contempo gli accumuli di grasso localizzati.
Se vuoi potenziare i risultati ottenuti è utile agire anche dall’interno, in profondità. Aiutati con alcuni attivi nutraceutici amici del controllo del peso: il fico d’India risulta particolarmente utile in quanto è in grado di legare i grassi contrastandone l’assorbimento e destinandoli all’eliminazione.
Altri alleati importanti? Il collagene, l’inositolo, e unita ad essi la centella che contribuisce a contrastare gli inestetismi della cellulite, a mantenere la funzionalità del microcircolo e a ridurre la sensazione di pesantezza delle gambe.
Ricorda che presso la nostra Farmacia Levorato a Este, il tuo farmacista di fiducia è in prima linea per fornirti consigli pratici che possano aiutarti a prenderti cura della tua salute.
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